역도 초보자 올바른 발위치, 자세, 안전수칙
초보자가 역도를 시작할 때는 발 위치와 자세, 그리고 안전 수칙을 철저히 준수해야 합니다. 발 위치와 자세는 부상을 예방할 뿐만 아니라 운동의 효율성을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 안전 수칙을 철저히 지키며 점진적으로 운동 강도를 높여야 역도의 효과를 극대화할 수 있습니다. ● 올바른 발 위치의 중요성역도를 시작할 때 가장 먼저 배우는 것은 바로 '발 위치'입니다. 발 위치는 역도의 기본자세를 결정짓는 핵심 요소로, 무게 중심을 적절히 잡아야 효율적이고 안전한 운동이 가능합니다. 먼저, 발은 어깨너비로 벌리는 것이 기본입니다. 발끝은 살짝 바깥쪽으로 돌리되, 10~15도의 각도를 유지하는 것이 이상적입니다. 발끝과 무릎의 방향은 일치해야 부상을 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 발끝이 바깥을..
역도 기본자세 : 바벨 잡는 법
● 바벨 잡는 법바벨 잡는 법은 역도자세의 균형유지와 반복적인 기술유지에 중요한 기술입니다. 잘못된 그립법은 운동 효과를 저하시킬 뿐만 아니라 부상 위험을 높일 수 있기 때문에 처음부터 올바르게 배우는 것이 필수입니다. 바벨을 잡는 방법에는 크게 두 가지가 있습니다. 첫 번째는 일반 그립(오버 그립)으로, 바벨을 손가락과 손바닥 사이에 올려 놓고 손가락으로 바벨을 감싸는 방식입니다. 이 그립은 가장 기본적이며 초보자들에게 적합합니다. 두 번째는 훅 그립으로, 엄지손가락을 바벨 아래에 위치시키고 나머지 손가락으로 엄지를 감싸는 형태입니다. 이 그립은 고중량을 다룰 때 유리하며, 익숙해질 때까지 연습이 필요합니다. 이 외에 섬리스 그립, 언더 그립, 리버스 그립이 있습니다. 그립 너비는 운동 종류에 따라 달..