Movement Hierarchy(움직임 위계)

 

●  움직임 위계(Movement Hierarchy)의 개념과 중요성

 

움직임 위계(Movement Hierarchy)란 인간의 움직임이 어떻게 발전하는지를 체계적으로 정리한 개념입니다. 이는 기초적인 움직임에서부터 점차 복잡한 동작으로 발전하는 과정이며, 스포츠 과학, 재활 치료, 피트니스 트레이닝 등에서 매우 중요한 원리로 작용합니다.

 

인간은 단순히 걷고 뛰는 것이 아니라, 밀기(Pushing), 당기기(Pulling), 회전(Rotating), 착지(Landing) 등의 움직임을 조합하여 보다 복잡한 동작을 수행합니다. 하지만 이러한 움직임이 자연스럽게 이루어지려면 기본적인 움직임 패턴이 먼저 정립되어야 합니다. 이를 무시하고 고난도 기술을 연습하면 부상 위험이 커지고 비효율적인 움직임이 형성될 수 있습니다.

 

움직임 위계의 개념을 이해하면 운동을 배우거나 가르칠 때 어떤 움직임을 우선적으로 연습해야 하는지를 명확히 알 수 있습니다. 이제 움직임 위계를 구체적인 단계별로 살펴보겠습니다.

 

 

●  움직임 위계의 3단계: 기초 움직임 → 기능적 움직임 → 기술적 움직임

 

  움직임 위계는 크게 세 가지 단계로 나눌 수 있습니다.

1. 기초 움직임(Fundamental Movements): 인간이 태어나면서부터 자연스럽게 습득하는 기본적인 움직임
2. 기능적 움직임(Functional Movements): 일상생활과 스포츠에서 자주 사용되는 조합된 움직임
3. 기술적 움직임(Skill Movements): 특정 스포츠나 활동을 수행하기 위해 훈련된 정교한 움직임

각 단계는 다음 단계로 자연스럽게 이어지며, 이전 단계가 제대로 형성되지 않으면 다음 단계의 움직임 수행이 어려워집니다.

 

 

●  기초 움직임(Fundamental Movements): 모든 움직임의 출발점

 

기초 움직임은 인간이 처음 배우는 움직임으로, 모든 동작의 기초가 됩니다. 이 움직임이 올바르게 형성되지 않으면 이후의 복잡한 움직임을 수행하는 것이 어렵습니다.

 

대표적인 기초 움직임 7가지

1. 스쿼팅(Squatting) → 무릎을 구부려 앉았다 일어나는 동작
2. 힌지(Hinging) → 엉덩이를 축으로 몸을 접었다 펴는 동작
3. 밀기(Pushing) → 손이나 몸을 이용해 물체를 앞으로 밀거나 위로 들어 올리는 동작
4. 당기기(Pulling) → 손이나 몸을 이용해 물체를 당기는 동작
5. 런지(Lunging) → 한쪽 다리를 내밀면서 균형을 잡는 동작
6. 회전(Rotating) → 몸통을 비틀거나 방향을 전환하는 동작
7. 균형 잡기(Balance & Stability) → 움직임 속에서 신체 균형을 유지하는 능력

이러한 움직임을 제대로 수행할 수 있어야 이후의 기능적 움직임과 기술적 움직임을 효과적으로 배울 수 있습니다.

 

 

●  기능적 움직임(Functional Movements): 일상과 스포츠에 적용되는 움직임

 

기능적 움직임은 기초 움직임을 조합하여 만들어지는 움직임으로, 일상생활과 스포츠 활동에서 빈번하게 사용됩니다. 예를 들어 걷기, 달리기, 점프하기 등의 움직임이 이에 해당합니다.

 

주요 기능적 움직임

• 걷기(Walking)와 달리기(Running) → 몸을 앞으로 이동시키는 움직임
• 점프(Jumping)와 착지(Landing) → 몸을 공중으로 띄우고 안정적으로 착지하는 움직임
• 물건 옮기기(Carrying) → 물체를 들고 이동하는 움직임
• 몸 기울이기(Bending & Twisting) → 특정 방향으로 몸을 기울이거나 회전하는 움직임

이러한 움직임들은 단순해 보이지만, 기본적인 움직임 패턴이 잘 형성되지 않았다면 올바르게 수행하기 어렵습니다.

 

 

●  기술적 움직임(Skill Movements): 스포츠와 퍼포먼스를 위한 고급 움직임

 

기술적 움직임은 특정한 운동이나 스포츠에서 요구되는 정교한 움직임을 의미합니다. 예를 들어 역도의 스내치(Snatch)나 체조의 플립(Flip), 테니스의 서브(Serve) 등이 여기에 속합니다.

 

대표적인 기술적 움직임 예시

• 역도(Lifting Techniques) → 클린(Clean) & 저크(Jerk), 스내치(Snatch)
• 체조(Gymnastics Skills) → 공중제비(Flip), 턴(Turn)
• 격투기(Martial Arts Moves) → 펀치(Punch), 킥(Kick)
• 구기 종목(Ball Sports) → 야구의 투구(Pitching), 축구의 슛(Shooting)

이 단계에서는 기본적인 움직임 패턴과 기능적 움직임이 완전히 익숙해야 합니다. 기본기가 부족한 상태에서 기술적 움직임을 연습하면 부상의위험이 높아집니다.

 

 

● 움직임 위계를 이해하면 퍼포먼스가 향상된다

 

움직임 위계(Movement Hierarchy)는 인간의 움직임을 기초에서부터 기술적 단계까지 체계적으로 발전시키는 과정입니다. 기초 움직임이 제대로 형성되지 않으면 복잡한 기술적 움직임을 수행하는 것이 어렵기 때문에, 단계적으로 움직임을 발전시켜야 합니다.

특히 스포츠 선수, 피트니스 트레이너, 물리치료사 등은 움직임 위계를 이해하고 올바른 훈련 방법을 적용해야 합니다. 결국 움직임의 질이 좋아질수록 부상 위험이 줄어들고 퍼포먼스가 극대화될 수 있습니다.