● AMRAP (As Many Rounds As Possible) – 최대한 많이 반복하기설명:AMRAP은 제한된 시간 내에 주어진 운동을 최대한 많이 반복하는 방식입니다. 보통 5~30분 정도의 시간이 주어지며, 운동 수행 능력을 극대화할 수 있도록 설계됩니다. 특징:심폐 지구력과 근지구력을 동시에 향상주어진 시간 내 자신의 한계를 시험할 수 있음개인의 체력 수준에 맞게 난이도 조절 가능WOD 예제:20분 동안 최대한 많이 반복 --> 20 AMRAP - 5 Pull-Ups - 10 Push-Ups - 15 Air Squats ● EMOM (Every Minute On the Minute) – 매 분마다 운동 수행설명:EMOM은 1분 단위로 운동을 수행하는 방식입니다. 1분 안에 특정 운동을 정해진 횟..

● 운동사슬이란? 운동의 효율성을 높이는 핵심 개념 운동사슬(kinetic chain)이란 인체의 관절과 근육이 서로 연결되어 움직인다는 개념입니다. 이는 개별적인 근육 운동이 아니라 여러 관절과 근육이 협력하여 동작을 수행하는 방식을 의미합니다. 운동사슬은 크게 폐쇄사슬운동(CKC, Closed Kinetic Chain)과 개방사슬운동(OKC, Open Kinetic Chain)으로 나뉩니다.폐쇄사슬운동은 발이나 손이 지면 혹은 고정된 물체에 닿아 있는 상태에서 이루어지는 운동으로, 스쿼트나 푸쉬업이 대표적인 예입니다. 반면 개방사슬운동은 손이나 발이 자유롭게 움직이는 형태로, 레그 익스텐션이나 덤벨 컬 같은 운동이 이에 속합니다. 운동사슬 개념을 이해하면 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 예를 들어..

● Upright-Torso Demands란? 운동 중 상체가 똑바로 서 있어야 하는 필요성을 의미합니다. 특정 운동에서는 상체를 가능한 한 직립 상태로 유지하는 것이 필수적인데, 이는 신체의 안정성을 확보하고, 힘을 효과적으로 전달하며, 부상을 방지하는 역할을 합니다. 상체 직립 요구가 높은 운동은 주로 다음과 같은 특징을 가집니다.하체를 이용해 힘을 생성하고, 이를 상체를 통해 전달해야 하는 운동(예: 스쿼트, 역도)균형과 안정성이 중요한 운동(예: 체조, 올림픽 리프팅)척추의 부담을 최소화하면서 무게 중심을 유지해야 하는 운동(예: 프런트 스쿼트, 오버헤드 스쿼트)이제 운동에서 상체 직립이 왜 중요한지 더 자세히 알아보겠습니다.  ●  상체 직립 요구가 중요한 이유 ① 힘의 효율적인 전달 (Effi..

●  움직임 위계(Movement Hierarchy)의 개념과 중요성 움직임 위계(Movement Hierarchy)란 인간의 움직임이 어떻게 발전하는지를 체계적으로 정리한 개념입니다. 이는 기초적인 움직임에서부터 점차 복잡한 동작으로 발전하는 과정이며, 스포츠 과학, 재활 치료, 피트니스 트레이닝 등에서 매우 중요한 원리로 작용합니다. 인간은 단순히 걷고 뛰는 것이 아니라, 밀기(Pushing), 당기기(Pulling), 회전(Rotating), 착지(Landing) 등의 움직임을 조합하여 보다 복잡한 동작을 수행합니다. 하지만 이러한 움직임이 자연스럽게 이루어지려면 기본적인 움직임 패턴이 먼저 정립되어야 합니다. 이를 무시하고 고난도 기술을 연습하면 부상 위험이 커지고 비효율적인 움직임이 형성될 수 ..

● 역도에서 척추 정렬이 중요한 이유 역도는 신체의 최대 근력을 활용하여 바벨을 들어 올리는 고강도 스포츠입니다. 특히 스내치(Snatch)와 클린앤저크(Clean & Jerk) 같은 역도 동작에서는 척추의 정렬이 매우 중요한 역할을 합니다. 역도를 수행하는 동안 신체는 강한 힘을 생성하고 이를 효과적으로 전달해야 하는데, 이 과정에서 척추가 올바르게 정렬되지 않으면 힘의 손실이 발생하고 부상의 위험이 커집니다. 척추 정렬은 등이 곧게 펴져 있는 상태를 의미하는 것이 아닙니다. 이는 머리부터 골반까지의 위치가 올바르게 정렬되어 몸 전체가 균형을 이루고 있는지를 의미합니다. 척추의 정렬이 무너지면 하중이 특정 부위에 집중되어 허리 부상이나 디스크 문제를 유발할 수 있습니다. 특히 역도에서는 하중을 안정적으..

● 구분 동작 훈련의 개념과 역도에서의 중요성 구분 동작 훈련이란 역도의 전체적인 동작을 여러 단계로 나누어 단계별 기술을 정교하게 연습하는 방법을 의미합니다.역도에서 대표적인 동작은 스내치(Snatch)와 클린앤저크(Clean & Jerk)로 구성되며, 이 두 동작 모두 높은 수준의 기술적 완성도를 요구합니다. 이 과정에서 선수들은 무게 중심을 유지하고 정확한 힘의 전달을 위해 세부 동작을 완벽하게 수행해야 합니다.구분 동작 훈련의 가장 큰 장점은 세부 기술을 정밀하게 연습할 수 있다는 점입니다. 초보자뿐만 아니라 경험이 많은 선수들도 동작을 세분화하여 연습한다면 특정 구간에서의 기술적 오류를 발견하고 수정하는 것이 용이해질 것입니다. 또한, 신체의 다양한 근육을 효과적으로 활성화하는 데 도움이 되며,..